散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)。在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的鄉(xiāng)間小路，一位懷孕的母親由丈夫的陪同緩慢而行，觀看大自然景色，聊天、談心，多么愜意。其實(shí)散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝。

有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點(diǎn)，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。

孕婦在散步時(shí)首先要選好散步的地點(diǎn)。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場(chǎng)所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會(huì)身心愉悅。亦可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。切記一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)樵谶@種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。

散步的時(shí)間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。散步時(shí)最好請(qǐng)丈夫或家人、朋友陪伴，這樣可以增加夫妻間的交流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ�兒的感情，而且有人陪伴一方以外的發(fā)生。散步時(shí)，要穿寬松舒適的衣服和鞋。

建議孕婦要散步就是在環(huán)境優(yōu)雅的戶外手托腹部慢慢走，感到稍有疲倦之意時(shí)就休息休息，這事比較科學(xué)的，另外在家時(shí)也不要總是坐著，可以邊聽音樂邊隨意走動(dòng)走動(dòng)，十分有利于胎兒的發(fā)育。