如果你也是一個(gè)睡不好的孕媽媽，不要過分擔(dān)憂，并不是只有你一個(gè)人會有這樣的煩惱，睡眠不好是孕媽媽經(jīng)常碰到的問題，有時(shí)一天晚上會醒來四五次。身體負(fù)擔(dān)加重、體內(nèi)生理環(huán)境的變化、孕期孕媽媽心理的改變都是導(dǎo)致睡眠不佳的障礙，這種情況在懷孕初期和晚期尤為明顯。如果你感到很困，不要強(qiáng)打精神，好好跟家里人溝通，讓他們幫助你分擔(dān)家務(wù)，你就可以好好休息了。最簡單的解決辦法是，白天小睡一段時(shí)間，比如睡個(gè)午覺。
    不要忽視心理壓力
    有些時(shí)候，睡眠不好很可能會是心理因素。懷孕后，對于胎兒的發(fā)育和未知的生活感到擔(dān)心，也會造成睡眠障礙。尤其是那些比較內(nèi)向的孕媽媽，更應(yīng)該多了解一些懷孕的知識，對自己的身體和胎兒的發(fā)育多一些了解，減少自己的思想負(fù)擔(dān)。飲食上多補(bǔ)充一些葉酸和鈣含量豐富的食物，有助于改善妊娠反應(yīng)，調(diào)整情緒。
    6方法提高睡眠質(zhì)量：
    1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂，因?yàn)樗鼈儾恢皇桥d奮神經(jīng)，對胎兒也有不利影響，請懷孕的你暫時(shí)遠(yuǎn)離。
    2、臨睡前不要喝太多的水或湯，有的時(shí)候早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃點(diǎn)，也有利于促進(jìn)睡眠。
    3、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。
    4、睡覺前不要做劇烈運(yùn)動。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如洗個(gè)溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等），和丈夫聊聊有趣的事情等，都有助于擁有一個(gè)好夢。
    5、參加瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些放松身心的好辦法。
    6、如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。夫妻共同學(xué)習(xí)有關(guān)孕產(chǎn)期方面的衛(wèi)生知識，讓科學(xué)來消除一些不必要的顧慮和擔(dān)心，以解除失眠的困擾。