寶媽們注意了，產(chǎn)后恢復(fù)不容小視，關(guān)乎女性的身體健康與美觀，養(yǎng)兒雖然很重要，自身的健康更加需要珍惜；在產(chǎn)后三年內(nèi)是寶媽恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，很多女性往往會(huì)忽略，在次尚孕蘭多作為一家專注女性產(chǎn)前、產(chǎn)后及備產(chǎn)三階段恢復(fù)的公司，特別提醒您產(chǎn)后的恢復(fù)需要注意哪些。

產(chǎn)后養(yǎng)護(hù)：

自然分娩的寶媽

要采用舒適體位，產(chǎn)后6-8小時(shí)即可下床活動(dòng)。有側(cè)切的寶媽，坐時(shí)，盡量坐側(cè)切椅，避免壓迫傷口，休息時(shí)取平臥位或側(cè)臥位，避免惡露污染傷口。

剖腹產(chǎn)的寶媽

術(shù)后6小時(shí)采取去枕平臥位，6小時(shí)后可采取半臥位或側(cè)臥位，24小時(shí)拔尿管后需下床活動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于子宮的復(fù)舊，盡早恢復(fù)體形。

很多產(chǎn)婦分娩以后，情緒上會(huì)有很大變化。愛哭、郁悶，可能是出現(xiàn)了產(chǎn)后憂郁癥。產(chǎn)后憂郁癥的出現(xiàn)屬正常現(xiàn)象，因產(chǎn)后雌性激素的分泌變化有極大關(guān)系。同時(shí)，新媽咪對(duì)于突如其來(lái)的家庭變化，身體恢復(fù)不佳，又要給孩子哺乳，乳汁分泌量少的媽媽，還有為孩子喂食奶粉，喂水，換尿布等。

產(chǎn)后哺乳：

自然分娩的寶媽

在這方面通常是沒(méi)什么問(wèn)題的。

剖腹產(chǎn)的寶媽

因身上傷口較大，產(chǎn)后哺乳時(shí)，動(dòng)作稍大，傷口就會(huì)感到特別疼痛。尤其是剖腹產(chǎn)后身體非常虛弱的新媽咪，母嬰同室時(shí)，自己自顧不暇時(shí)，一定要有家人陪伴，幫助新媽咪對(duì)嬰兒進(jìn)行哺乳，否則，寶媽有可能無(wú)法抱起嬰兒，無(wú)法實(shí)現(xiàn)哺乳。

產(chǎn)后恢復(fù)方法：

自然分娩產(chǎn)后恢復(fù)方法

正常分娩在產(chǎn)后24小時(shí)即可開始做練習(xí)。

腿部滑動(dòng)練習(xí)：仰臥，一側(cè)腿平放在床上，在呼氣的同時(shí)勻速而緩慢地屈另一側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳向身體滑近。滑動(dòng)的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側(cè)腿做同樣動(dòng)作。如此重復(fù)3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時(shí)增加動(dòng)作幅度和重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。3周后如體力許可可以改為舉單側(cè)腿。

仰臥挺背練習(xí)：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時(shí)收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，重復(fù)。開始時(shí)每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時(shí)增加重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。

破腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)方法

產(chǎn)后6小時(shí)內(nèi)：術(shù)后回到病房的產(chǎn)婦需要頭偏向一側(cè)、去枕平臥。同時(shí)將腹部放置沙袋，在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食。產(chǎn)后平臥6小時(shí)以后就可以枕枕頭了，這時(shí)最好采用側(cè)臥位，可以將被子或毯子墊在背后，使身體和床形成20-30度角；麻藥勁兒過(guò)了以后，大多數(shù)產(chǎn)婦會(huì)感覺腹部傷口疼痛，這時(shí)讓醫(yī)生開些處方藥，或者可以使用鎮(zhèn)痛泵緩解痛苦。剖腹產(chǎn)6小時(shí)后可以飲用一些排氣類的湯，如蘿卜湯等，同時(shí)要盡早活動(dòng)。

產(chǎn)后周：要大量飲水，及時(shí)排便，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營(yíng)養(yǎng)且容易消化。可以選擇蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復(fù)到正常。這個(gè)階段千萬(wàn)不要急于喝一些油膩的下奶湯，例如雞湯、肉湯等。

分娩后兩個(gè)月內(nèi)：不要提舉任何比自己的寶寶更重的東西，可以嘗試走樓梯，一天之中上、下一層樓足夠了。

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