有人說，“補鈣”是一生的必修課：生長發育時、懷孕生子時、上了年紀后……不同時間節點都少不了補鈣。

但你有沒有想過，明明一直都注重補鈣，為什么還會缺鈣，甚至骨質疏松？

其實，

答案可能在你的飲食習慣里。

1 口重的人骨質疏松風險高

不健康的飲食習慣會促進鈣的流失，過量鈣流失會增加機體缺鈣的風險，比如口重的人缺鈣風險比一般人高。

鈣是骨骼“支撐者”，當鈣攝入不足時，骨密度會越來越低，骨質越來越疏松。

為什么口重會導致鈣流失？

鹽的主要成分是氯化鈉，鈉和鈣在機體中會隨血液來到腎臟，腎臟將其貼上“有用”的標簽后，這兩種礦物質會被重新吸收回循環系統供機體利用，這個過程叫腎的重吸收。

在重吸收過程中，鈣和鈉是競爭關系，大量鈉會制約鈣的重吸收，而無法回到循環系統中的鈣會隨著尿液排出體外。

研究表明，每攝入500毫克鈉，尿鈣排泄會增加10毫克。

因此，“少吃鹽≈多補鈣”絕非虛言。

因此

好吃咸的人不僅要改變飲食模式

盡量做到“鹽不過5克”

還要注意膳食鈣的補充

2 中老年人缺鈣的信號

不同年齡段的人，缺鈣的表現也不同，中老年人缺鈣主要表現在什么方面呢？

中老年人缺鈣的表現

1 經常性倦怠乏力、抽筋、腰酸背痛；

2 易過敏、易感冒；

3 患有老年性皮膚病癢；

4 腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；

5 牙齒松動、脫落；

6 明顯的駝背、身高降低；

7 食欲減退、消化道潰瘍、便秘；

8 多夢、失眠、煩躁、易怒等。

以上自測只是參考，要確診應該到專業機構進行檢查，項目包括鈣平衡測定、血液生化指標如血清鈣濃度（正常值2.25～2.75mmol/L）、骨礦物質含量測定和骨礦物質密度測定。

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需要提醒的是，缺鈣可能導致很多問題：老年人，尤其是老年婦女缺鈣的話，骨質丟失加快，骨密度降低，容易導致骨質疏松癥，骨折風險隨之增加。但是，預防骨質疏松，不僅僅是補鈣

骨量從出生后開始增加，在35歲左右達到峰值，隨后便會不斷流失，因此35歲以后便要開始關注骨骼健康了。

科學補鈣，牛奶是含鈣豐富且吸收率又較高的食物，成年人每天飲用250-500ml牛奶才能保證機體對鈣的需求，魚蝦類、豆類、堅果類、綠葉蔬菜中富含鈣，也可以作為飲食補充，有需要者也可以適量補充鈣片。

要學會適當曬太陽，避開正午時間，選擇早上10點前或下午4點后進行數分鐘至半小時的“陽光浴”。

此外，堅持運動也很重要，科學運動不僅不會骨折，還可以緩解疼痛、強筋健骨、延緩骨質疏松的進展；適當的運動還能減少焦慮抑郁，促進心理健康，讓生活更有質量。

愛能特普爾紐特高鈣甾醇羊奶粉，專為中老年人群科學研制。高鈣高蛋白，富含鈣鐵鋅硒維生素，添加魚油粉、PS（磷脂酰絲氨酸）和乳白蛋白，強化機體營養，補充體內鈣質預防骨質疏松。不添加蔗糖，白砂糖、麥芽糊精。0蔗糖產品，符合中老年人所需。