冬天雖然寒冷，但卻是進補與養生的好時節。俗話說“冬季進補，來年打虎”。為了讓孩子健康成長，家長們嚴陣以待，“給孩子補補身子”便被提上日程。

《孝經緯》中提到：“冬者，終也，萬物皆收藏也。”冬季藏得好，孩子整個冬天都在儲存能量，來年春天陽氣生發時就能茁壯生長。

1冬季寶寶的日常護理

保持小肚子、小腳丫清潔干燥溫暖

襪子勤洗勤換，鞋子保持干燥溫暖。建議媽媽每日睡前把寶寶穿的小鞋子放在暖氣上烘干，選一雙舒適、暖和、輕便、吸濕性能較好的鞋子非常重要。衣物在晨起時也要放暖氣上捂熱后再給寶寶穿著。

預防寒冷侵襲，但不可暴暖 

忌諱穿著過厚，烘烤腹背（一面冷一面熱）、暴暖大汗。天冷的時候，多數家長會把孩子蝸居在溫暖的室內，一旦出門，冷風刺激皮膚毛孔就會收縮，非常容易把熱氣淤積在體內。建議家長平時或出門前，用室溫的冷水給寶寶洗手洗臉，提前適應室外溫度，以增強寶寶的自身免疫力，這點是非常必要的育兒護理方法。

從外面回家不要馬上給寶寶脫衣服 

應該讓寶寶逐步適應室內的溫度，外衣的寒氣逐漸被室溫暖化后，再脫衣比較合適。有流清鼻涕的寶寶可以先給一杯暖暖的大麥茶喝下溫暖腸胃。

2冬季食養3大原則

食養目的是保溫、御寒和防燥

冬季，人們要注意多補充熱量較高的食物，增加熱能的供給，以提高機體對低溫的耐受力，這樣的食物包括糖類、脂肪、蛋白質，其中尤其應考慮補充富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等。

多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物，以提高機體御寒能力

蛋氨酸通過轉移作用可提供一系列耐寒適應所必需的甲基，能幫助人體新陳代謝釋放熱量，提高耐寒能力。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。另外，醫學研究表明，人怕冷與飲食中無機鹽缺少很有關系。所以冬季應多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因為蔬菜的根莖里所含無機鹽較多。鈣在人體內含量的多少可直接影響人體心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣也可提高機體御寒性。含鈣較多的食物有：牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、發菜、芝麻醬等。

多吃些富含維生素B2、維生素A、維生素C的食物

富含維生素B2、維生素A、維生素C的食物以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發生。寒冷氣候使人體氧化功能加強，機體維生素代謝也發生了明顯變化，容易出現諸如皮膚干燥、皸裂和口角炎、唇炎等癥，所以在飲食中要及時補充維生素B2。維生素B2主要存在于動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中；富含維生素A的食物則包括動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅心紅薯等食物；維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。

適合在冬季吃的水果

梨：性寒味甘，有潤肺止咳，滋陰清熱的功效，非常適合冬季寶寶適量食用。

建議生吃（潤肺）品種：鴨梨、庫爾勒香梨、香水梨等；

建議熟吃（潤腸）品種：萊陽梨、碭山梨、豐水梨等。

柚子：性寒，味甘、酸，有止咳平喘、清熱化痰、健脾消食的食療作用。

柚皮又名橘紅，有理氣化痰、健脾消食、散寒燥濕的作用，所以蜂蜜柚子（皮）茶是暖胃健脾、理氣散寒的冬季佳飲。

建議品種：紅肉蜜柚、沙田柚、蜜柚、香柚等。

橘：橘類對于大便干燥的寶寶十分推薦，同時橘肉也有化痰止咳的作用。

橘類和柚子正好相反，果肉性溫，味甘酸，有生津止咳的作用；橘絡則甘寒，所以吃橘的時候，橘子肉一定要帶白色的橘絡一起吃，才會最佳利用其食性。橘皮（也稱橘紅），有理氣調中、燥濕化痰的功效。建議媽媽們吃完的橘子皮也不要扔，曬干后加冰糖煮水或烹飪肉菜的時候配1~2瓣，也有食療效果。

建議品種：蜜桔、貢桔、金桔

3冬季如何補充維生素D

天然食物中包括母乳VD含量很少，谷物、蔬菜、水果幾乎不含維生素D，蛋黃、魚、牛奶、母乳中含有少量的VD，一個雞蛋黃僅含有27-40IU維生素D，但是嬰孩每天要補充400-800個國際單位(IU)的維生素D，所以要從天然食物中獲得足夠的VD幾乎是不可能的，而冬季孩童曬太陽的時間也很少，所以，為了讓孩子獲取生長發育所需的足量維生素D，需要額外給孩子補充維生素D，推薦英珞維D3滴劑，方便食用，4滴即可滿足孩童一日所需。

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參考文獻：

《中國居民膳食指南（2016）科普版》

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