生完孩子，很多媽媽都會抱怨，孕前小蠻腰，產后水桶腰，想瘦個肚子咋就這么難？好不容易熬到了斷奶，每天省吃省喝、跑步、散步一個都沒落下，好像還是收效甚微，永遠都是甩不走的肉肉。

其實，產后肚子松垮、下不去根本原因在于腹直肌分離！只要找對正確有效的方法，產后松垮的肚子還是能收回去，重回孕前小蠻腰更不是問題。

妊娠晚期，逐漸增大的子宮會使腹壁擴張延伸，腹部兩側的腹直肌會從腹部前壁中線的位置向兩側分離。正常情況下，產后半年到一年內會回到原本位置，但是部分產后女性由于本身的原因、或者多胎、胎兒過大、孕期BMI過高、多次生產等，使得產后半年甚至一年仍然不能回到原來的位置，結果出現了腹直肌分離，具體表現為大肚子松垮下不去，有的產后媽媽肚子大的像四五個月的孕肚。

腹直肌分離會導致腹壁松弛膨隆，腹白線變寬，腹白線上的臍孔處最為薄弱，在進行腹直肌分離檢查時，手可在臍周圍摸到有縱向的、凹陷的深“溝”存在。想重回孕前小蠻腰，先解決腹直肌分離是關鍵！

四招教你天天在家也能瘦肚子

1.仰臥抬腿

仰臥，上半身緊貼墊子，雙手扶住一側腿小腿上方，另一側腿緩慢向遠處右腿慢慢向遠處蹬出，然后再換另一側腿（此為一次）。6-8次為一組，2-3組，全程可保持腹式呼吸。

注意事項：緊貼墊子，腹部收緊。

2.俯臥撐地

俯臥，肘關節與肩關節垂直，雙腳和雙臂將身體完全撐起，堅持越久，效果越好！

注意事項：全神貫注，腹部收緊。

3.站立收腹

站立，抬頭、挺胸、提臀、收腹，后腦勺、肩部、臀部緊貼前面，雙腳距離墻面30厘米左右，整個過程可以保持腹式呼吸。10-15次一組，2-3組。

注意事項：保持狀態，腹部收緊。

4.跪姿伸腿

跪姿，髖關節和膝關節垂直，保證大腿垂直地面，背部、臀部、對側手臂和腿在一個平面上，然后將對側手臂、腿同時向兩個方向延伸，并保持住。10次一組，3組（單側）。

注意事項：不要塌腰，腹部收緊。

每天堅持上述四個動作！但是有的人可能會說，算了，太難了，我還是不堅持了，滿是贅肉的肚子愛咋咋滴吧。其實，你還可以這樣做：

通過大悅低頻治療儀的電刺激增強腹部肌肉興奮性，增強腹部肌肉力量，加強血液循環，促進新陳代謝，減少脂肪堆積，恢復腹部皮膚的彈性和緊張度等，同時緩解腰背部疼痛。值得一提的是大悅低頻治療儀是目前市面上一家經過國家藥品監督管理局審批，適用范圍上明確帶有腹直肌分離治療，集腹直肌分離，消炎鎮痛，按摩放松，消除疲勞，緊實肌肉，形體恢復于一體的Ⅱ類醫療器械產品。

最后想說的是，腹肌和盆底肌是一個整體，除了使用大悅低頻治療儀鍛煉腹肌的同時也不要忘了使用大悅盆底康復治療儀進行盆底肌鍛煉，只有盆底肌力量強了，腹肌鍛煉才能起到事半功倍的效果，才能更快擁有孕前小蠻腰！