一直以來，媽媽們對DHA這個話題的關注度非常高。2010年FAO（聯合國糧農組織）專家委員會將DHA定義胎嬰兒的“條件必需脂肪酸”。FAO、EFSA（歐盟食品安全局）和中國營養學會都推出了孕婦、嬰幼兒等人群有關DHA的推薦攝入量。經過一定的努力，2015年，中國出臺了《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》。孕婦、嬰幼兒每天需要攝入多少DHA呢？今天，不妨跟著“愛能特”一起來了解一下吧！

1、DHA是什么?

DHA，為二十二碳六烯酸，屬于Ω-3系列多不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸。必須脂肪酸在人體不能合成，必須從食物中攝取。類似的Ω-3系列多不飽和脂肪酸還有EPA，為二十碳五烯酸，屬于DHA的前體。植物油如大豆油、亞麻籽油等含有a-亞麻酸，可以在體內轉化成DHA，但效率不高，有資料提示轉化效率僅為1~3%。因此，從食物中直接獲取DHA這類脂肪酸是最有效的途徑。

2、DHA對寶寶的重要性

DHA占了人腦脂肪的10%，對腦神經傳導和突觸的生長發育具有重要意義。必需脂肪酸的缺乏，可以引起孩子生長遲緩等，還會影響到孩子的神經和視覺的發育。越來越多的研究提示，充足的DHA攝入可以提高寶寶的智力。這也讓很多媽媽費勁心思給寶寶補充DHA。

嬰兒大腦含60%脂肪，其中20%是ω-3脂肪酸（主要是DHA和EPA）。在孕中、晚期，胎兒腦細胞分裂增殖速度達每分鐘25萬個，因此，要想讓寶寶聰明，準媽媽們先要攝入充足的DHA，對孩子精神、視力和免疫系統發育及長期認知能力都有重要作用。

3、孕婦、嬰幼兒每天需要多少DHA?

世界衛生組織和聯合國糧農組織聯合脂肪專家委員會在2008年提出建議：孕婦每天DHA和EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少為200毫克。中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》建議：孕婦每天適宜攝入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克，嬰幼兒每天適宜攝入DHA100毫克。

4、乳母如何讓寶寶獲得足夠的DHA?

對于奶粉喂養的寶寶，一般奶粉中強化可以DHA，家長可以算一下寶寶是否能從奶中獲得足夠的DHA，如果達不到70-100mg，甚至相差較遠，可以考慮補充。

對于滿6個月以后的寶寶，可以逐步嘗試魚類尤其是海魚，可以獲得一定量的DHA，但對魚類過敏的寶寶只能通過其他途徑獲得DHA了。

5、DHA補的越多越好嗎?

DHA屬于多不飽和脂肪酸，不太穩定，如果通過DHA補充劑補充太多，可能不是好事，會增加體內的負擔，甚至氧化產生對人體有害的自由基。因此，DHA不是補充越多越好。需要則補充，對健康有利。盲目跟風補充不一定是好事。

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