今天是二十四節氣中第一個節氣：立春。立春，意味著萬物復蘇的季節開始了。

俗話說：“春季不補鈣，錯失一整年”。春天萬物生長，補鈣是任何年齡段人最佳的“黃金期”--對于孩童來說，能加速生長，提高機體免疫。據世界衛生組織一項研究表明，春季身高增長值是秋冬季的2-2.5倍；而對于中老年人，足量的鈣質不僅可以增加韌帶的彈性、維持人體的正常酸堿平衡、更有力氣等，還可以預防骨質疏松，減少頸椎病，腰間盤突出的可能，協調機體各種機能。

在很多人的觀念里，補鈣只是特殊階段人的事，比如：兒童、孕婦、中老年人。其實真相是--補鈣是人一輩子的事。鈣好比是我們身體里的一座銀行，不管是青春期還是晚年所需要的鈣量，都是基于孕嬰童直至青壯年時期的存儲量和日常補充。所以，補鈣應該是從孕嬰童就開始，需要從孕期到哺乳期，分段補充鈣1000天。其中，孕晚期、哺乳期的鈣需求量相對更高，應該進行更充足的補充。

除了孕嬰童期，補鈣還是一輩子的事情。正常的骨骼每天需要4-7克的鈣和血中鈣進行交換，成年人更是每天都有約500毫克鈣沉淀在骨頭上形成新骨，同時從尿液、大便、汗液排出700-800毫克鈣，所有需要及時一生補充鈣。

還有很多人覺得補鈣補多了就會補出結石來，其實結石和補鈣關系不大。導致人體腎結石的原因不是過量的鈣，而是人體鈣代謝發生了紊亂，換句通俗的話就是：鈣走錯了地方。此外，腎結石的發生還與高脂肪飲食、高嘌呤飲食以及喝水太少關系密切。

總而言之，腎結石的發生和補鈣無關系，恰恰相反，高鈣飲食的人群比低鈣飲食的人群患腎結石風險要低35%。因此有醫學專家建議，有腎結石病史的人群與其要重視補鈣，并且要定期檢測血鈣和尿鈣，同時也要定期定量補鈣的。

還有很多人認為，現在生活條件好了，吃的也是相當豐富，現在人都營養過剩，不會缺鈣的。其實，吃的好吃的豐富并不意味著吃的對。相反地，吃的太好反而易造成鈣流失，比如：吃太多含糖量高的食物、吃油鹽豐厚的食物、喝可樂喝咖啡等都是影響鈣吸收、鈣流失的重要因素。

很多人認為補鈣就是一天一杯奶，但其實如果1杯250毫升的牛奶，其含鈣量僅有275毫克，遠遠達不到正常人每天需要鈣攝入量。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》的推薦，嬰幼兒（0-3歲）每天所需的鈣200-600毫克；兒童（4-13歲）每天所需鈣800-1200毫克；青少年（14-17歲）每天所需鈣800-1000毫克；成年人每天所需鈣800毫克；13周以上孕婦、哺乳期寶媽以及50歲以上的人群每天所需鈣1000毫克。

所以，除了日常飲食要均衡以外，同時也要在適當的時候補充適宜的鈣營養補充劑。

值此新春結束之際，恭祝大家身體健康！合家幸福！

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