春季是寶寶生長發育的高峰期，更是兩歲以下的嬰幼兒生長發育的關鍵時期。在此階段，寶寶生長迅速，骨量迅速增加，對鈣的需求量相對較高，如未得到及時補充，很容易造成寶寶缺鈣問題，影響寶寶的健康成長。春季給寶寶補鈣，下面這些食物不可錯過！補鈣效果很不錯！

1. 牛奶

牛奶中不僅含有豐富的鈣，是人體鈣的最佳來源，而且，牛奶還有豐富的礦物質、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬，有助于寶寶健康成長。但是要注意的是，在寶寶一歲以后才可以喝牛奶。在為寶寶添加牛奶的時候，需要一步一步來，防止寶寶出現過敏問題。

2. 酸奶

相對來說，酸奶經過發酵，不易吸收的成分被分解，可以更好的為寶寶提供鈣質以及多種維生素和有益菌，對寶寶的身體有益處。但是家長也要注意，寶寶的胃腸道功能并不完善，建議在寶寶六個月以后再讓寶寶喝酸奶。

3. 奶酪

奶酪是一種發酵的牛奶制品，性質和酸奶類似，但是奶酪的濃度比酸奶更高，近似固體食物，營養價值更高。含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分，可以更好的為寶寶補充營養。

4. 堅果

堅果營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高。不能能為寶寶提供充足的營養來源，而且對寶寶生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。但是值得注意的是，最好不要讓寶寶三歲以前吃堅果，應磨成粉，放在寶寶米糊或者飯菜中，防止寶寶被嗆到或者噎到。

5. 豆腐

雖然讓寶寶吃豆腐一直是備受爭議的話題，但是研究表明，滿周歲的寶寶是可以適當添加豆腐的。需要注意的是，有些寶寶可能對豆制品過敏，部分寶寶則會在吃完豆制品后脹氣，遇到這種情況，建議推遲添加時間。

6. 芝麻醬

芝麻醬營養豐富，，其所含蛋白比瘦肉還高，含鈣量更是僅次于蝦皮。而且，芝麻醬還含有寶寶成長所必須的脂肪、維生素E、礦物質等。在寶寶六個月以后，適當讓寶寶吃一些芝麻醬，不僅可以讓寶寶獲得充足的鈣質，而且可以提高寶寶食欲，預防缺鐵性貧血。

7. 芥藍

芥藍富含維生素A、維生素C、鐵、鉀、鎂、膳食纖維等營養素，對改善寶寶腸胃熱重或因缺乏維生素C而引起的牙齦腫脹出血十分有效。胃腸道功能良好的寶寶適當食用芥藍不僅能補充營養，而且還有預防寶寶感冒的效果。

8. 西蘭花

大部分家長都知道，西蘭花可以預防寶寶便秘，事實上，西蘭花中含大量鈣、鐵、鉀、錳、鋅等，能為寶寶補充維生素、鈣鐵等物質，幫助寶寶強化骨骼，促進骨骼生長，預防寶寶發生骨骼問題。

9：紫菜

營養豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。紫菜還富含膽堿和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健；含有一定量的甘露醇，可作為治療水腫的輔助食品。紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力；可顯著降低進血清膽固醇的總含量。

10：黑木耳

黑木耳是降血壓的良品，其實除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強，排在第八位。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。含糖類、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。

木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。黑木耳能減少血液凝塊，預防血栓等病的發生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。它含有抗腫瘤活性物質，能增強機體免疫力，經常食用可防癌抗癌。

11：海帶

每100克海帶的鈣含量為241毫克。另外海帶含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、P及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無機鹽。

海帶含碘和碘化物豐富，有防治缺碘性甲狀腺腫的作用；海帶氨酸及鉀鹽有降壓作用；藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用；昆布多糖能防治高血糖。

12：黑豆

每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸；黑豆還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上。黑豆富含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收，又能抑制人體吸收膽固醇。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高，而這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要。

一般來講，三歲以內的寶寶，只要身體健康，無任何發育不良的征兆，是不需要額外補鈣的。只需要每天保證寶寶充足的營養來源，適當運動，多曬太陽。并根據寶寶實際情況補充維生素D以及含鈣量較高的食物就可以了。但是如果寶寶缺鈣相對嚴重，就需要為寶寶額外的補鈣了。

那么，如何判斷寶寶是否缺鈣呢？如果您的寶寶出現厭食，偏食，不容易入睡，更不易進入沉睡狀態，夜間常突然驚醒，啼哭不止。抵抗力差愛生病，枕禿頭發少，智力發育遲緩，出牙晚等問題時，則表明您的寶寶缺鈣了！即使寶寶缺鈣十分嚴重，也不建議家長盲目補鈣。應當在醫生的指導下，科學、合理的進行補鈣。溫馨提示：魚肝油（維生素D）是促進鈣吸收的，兩樣可以在醫生的指導下同時補充，補鈣效果更好。

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