氣溫驟降，正式進入寒冷的冬季，青少年兒童的生長速度在一年四季中并不相同，春季生長速度是其他季節的1.5-2倍，而冬季長高的速度則是相對緩慢的。但是我們要知道，冬季是生長緩慢一些，并不是不長哦。

相反，冬季是拉開身高差距的季節。那么，我們該如何在寒冷的冬季里，實現身高的逆襲呢？

做到以下三堅持三避免，冬季讓孩子長得更高。

01堅持營養補充

氣溫驟降，不能為了御寒，過度進補，應該“均衡飲食”、“飲食有度”。

建議孩子的飲食要富含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等，以保證營養均衡。

每日需保證50g畜類紅肉、1個蛋、500ml牛奶和適量蔬菜水果，可以根據孩子年齡隨時調整。

建議：

①肉類優選高蛋白、低脂肪。

紅肉：優選牛羊腿肉、豬里脊等，每天約50g；

白肉：選擇魚肉、蝦肉、扇貝肉等，每天約40-50g；

②蔬菜水果要吃夠。

③牛奶要喝夠。每天保證300-500ml。

④勤喝水。少量多次補水，上午下午各2-3次。

⑤烹飪方式多白灼、清蒸，少爆炒、油炸。

飲食順序：先吃優質蛋白質—再吃蔬菜—再吃主食（可用粗糧代替部分主食）—最后吃水果（優選低糖）。

所以肉蛋奶雖好，吃夠了就可以。多元化，均衡膳食更重要。

02堅持運動鍛煉

冬天的時候，很多孩子會因為畏寒而開始不想出門運動，再加上寒假的休息時間，更多時間宅在家中熬夜賴床，飲食不規律。進補多，運動少，就會出現“只長肉，不長個”的情況。

相較之下，持之以恒堅持運動的孩子，生活作息規律，依舊健康發育的孩子，此消彼長，彼此的身高差距就拉開了。

適當讓孩子進行戶外運動能促進孩子的骨骼和肌肉的發育。也可以在室內進行運動，如健身操、瑜伽等，以保持孩子的身體健康。堅持鍛煉可以促進孩子的身體發育和增強免疫力。

抓住每個課間的5-10分鐘，一天下來能累計20-40分鐘的運動量，下面推薦幾個適合課間做的助高運動，用時短、效率高、多做不虧：

跳繩：跳100-120個，休息30-60秒，反復進行。小年齡的兒童可以將跳繩剪斷，根據擺動節奏跳躍即可跳繩時前腳掌著地。

踢毽子：單人或多人踢毽子，若不熟練，可用繩子綁住毽子，拿著繩子踢。

快步跑：先小步慢跑，然后快速跑25-50米，稍作休息，反復進行。

縱跳：原地屈膝跳，盡量每次向高處跳，力竭后休息30-60秒，反復進行。

引體向上：雙手握杠，身體盡量松弛下垂，保持20秒，引體向上，向上時呼氣，下降時吸氣。

03避免過度壓力

孩子的心理健康對身體健康有著重要的影響，過度的壓力會對孩子的身體和心理健康造成負面影響。要盡量減少孩子的壓力，如減少過多課外輔導班、興趣班等。要關注孩子的心理健康狀況，及時發現和處理問題，如情緒波動、焦慮，為孩子營造良好的家庭環境、校園環境。

04避免熬夜

冬季晝短夜長，早上天亮的晚，自然會影響孩子生物鐘。咱們也要順應“冬藏”原則，適當延長睡眠時間，將作息調整為“早睡晚起”：晚上早一點上床，早上允許孩子多睡會兒懶覺。

05避免盲目補充

遵醫囑用藥；如果孩子需要使用藥物，要遵循醫生的建議和處方，如有異常反應要及時就醫，不聽信民間偏方。建議到正規醫療等機構問診。

想要長高那就趁現在吧，不要再等來年春天了，機會都是給有準備的人。加油吧！不辜負成長的每1cm。

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